一分鐘平板支撐相當于跑步幾分鐘平板支撐一次多長時間

更新于：2023-05-02 12:14:04

一分鐘平板支撐相當于跑步幾分鐘

難以對比。

平板支撐是一種局部的無氧運動，主要通過鍛煉腰椎、腹部的深層肌肉，來使得運動的時候身體更加穩定，從而起到對腰椎的保護作用，通常對于減脂的幫助不大。

而跑步是一種常見的有氧運動，與平板支撐不同，強度低持久性強，能夠鍛煉到全身的大部分肌肉，具有較好的減脂作用，因此難以單純地將平板支撐與跑步進行對比。

平板支撐一次多長時間

15秒-120秒。

一般做一次平板支撐的時間保持在15-120秒的比較多，具體的持續時間要因人而異，平板支撐雖然看起來簡單，但是對于手臂、肩部、腰腹的肌肉都有一定的要求，剛開始鍛煉的人可能難以堅持很久。

而在適應了這個強度之后，一般就可以保持更長的時間，當然如果堅持不了，也不建議強行做很久，以免使得肌肉過于疲勞。

平板支撐什么時候做比較好

下午5點-7點。

一般來說，平板支撐在下午5點-7點這個時間段做是比較好的，這個時候人的體能以及氧攝入量都達到一個峰值，體內的激素、酶等也處在調節的最佳狀態，速度、耐力、體力也出在較好的狀態，這個時候做平板支撐可以達到最佳的鍛煉效果。

什么人不適合做平板支撐

相關部位有不適感的。

平板支撐的動作雖然看起來簡單，但是對于手臂、肩部、腰部的肌肉都有一定程度的要求，如果在這些地方近段時間有疼痛或者不適感，那么建議不要進行這項運動，以免加深病癥，使得人體產生不適。

而對于以前有腰間盤突出、腰肌勞損的人來說，建議咨詢完醫師之后再決定做不做平板支撐，做的時候也要注意鍛煉的強度。

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