怎么用杠鈴鍛煉肱三頭肌

杠鈴頸后臂屈伸

肱三頭肌按照手臂肌肉比例來講，不需特別大圍度，而需要細致的精度。杠鈴頸后臂屈伸（Barbell Triceps Extension）就是練習肱三頭肌非常有效的動作之一，也是很難的動作。根據姿勢可分為坐姿和站姿兩種，建議采用坐姿。

注意：只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大后才可進行此練習。

杠鈴仰臥臂屈伸

臥式臂屈伸一般選擇杠鈴，也可選擇啞鈴。根據躺臥姿勢可分為：平躺臂屈伸（Lying Triceps Extension）、上斜臂屈伸（Incline Triceps Extension）、下斜臂屈伸（Decline Triceps Extension）三種。

仰臥杠鈴臂屈伸（Barbell Lying Triceps Extension）是鍛煉肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作，也是最有效的動作之一。

窄握杠鈴推舉

窄臥推是個復合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激

窄握杠鈴推舉（Close Grip Barbell Press）是個復合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激。

一般采用平躺、上斜兩種形式。除了在推舉器上，史密斯機上窄握推舉效果也比較類似。

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