跑步后注意什么

跑完步，再多走兩圈

運動后不宜馬上休息，因為運動后身體在隨后的數個小時內還會持續分泌乳酸，運動完就馬上休息的話，乳酸會隨血液循環速度下降在肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺的上升。

所以，跑步結束后應步行一小段時間再休息，血液循環和肌肉的適當運動可以幫助身體代謝乳酸，讓身體感覺更輕松。

回家后，抬高腿休息

跑步后回到家中，可以躺在床上休息。

注意抬高雙腿，使雙腿高于心臟水平，成30度角為宜，能促進腿部血液循環，緩解下肢靜脈淤血。

按摩、洗溫水澡都是極好的

運動后按摩和拉伸肌肉能幫助乳酸代謝，洗溫水澡也可以有效地促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。

睡夠覺，喝夠水

充足的睡眠有利于身體疲勞的恢復，應注意在運動后及時補充水分，但是注意不要太多，以免減弱消化功能和降低食欲。

多吃易消化食物和蔬菜

飲食方面應當比平時適當增加些淀粉和蛋白質，如雞蛋、牛奶等，以容易消化的食物為主。同時可以多吃一些堿性食品，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，而肉類不利于乳酸代謝。

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