倒跑對腰間盤突出有利嗎

更新于：2023-04-02 11:51:11

倒跑時需腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌會承受比平時向前跑步時更大的重力和運動力，使向前跑步得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉。而且可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或后突。因為腰間盤突出一般是向后突，而向前跑步時，重心是向前的，對腰椎壓力更大。但是倒跑是相反的，是把重心向后拉的，緩解了腰椎上的壓力，長期堅持倒跑對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。因此在一定程度上，適當的倒跑可以對腰間盤突出起到一定緩解作用。