便秘怎么辦 你有難言之隱嗎？

是否便秘？視糞便硬度

關于便秘，比起次數，糞便的硬度更為重要。倘若糞便很硬且成粒狀，即使是每天都有排便，其實也屬于便秘一族。因為過硬的糞便在通過腸道與肛門等部位時，容易造成物理性的損傷，引起發炎，糞便中的毒素也會持續地回收，導致慢性病的發生。而糞便的硬度是由大腸內容物的體積與含水量來決定。特別是體積對于糞便是不是能夠軟硬適中，有決定性的影響。當體積過小時，腸道的蠕動減慢，糞便通過腸道的時間拉長，于是腸壁會吸收更多糞便中的水份，使得糞便越來越乾硬，更容易囤積腸子里。

身體充足的含水量有助排便

糞便內容物的組成，大部分是不可溶性纖維（人體消化酵素無法分解），還有一小部分的死細胞與無法再處理的殘渣。不溶性纖維包括了木質素、纖維素與半纖維素等，富含于蔬菜與榖物之中。不溶性纖維會在大腸內吸收水份，使得糞便體積增加，促進排便，縮短糞便通過腸道的時間。因此，身體的含水量也非常重要，每天有充分的飲水量，才能讓糞便的體積增加，并且防止腸壁細胞回收已經非常少的水份。

腸道菌與壓力皆影響排便力

影響排便是否順暢的原因，還包括了腸道菌相以及持續的壓力。好的腸道菌可以分解可溶性纖維（富含于蔬菜、水果、牛蒡、海藻等），制造短鏈脂肪酸，做為腸道細胞的能量，促進細胞增生與黏液分泌，腸道整體的機能透過益生菌的增生與可溶性纖維的加乘作用，會有大幅的提升。再者，腸道的蠕動也受到自律神經系統的牽制（交感與副交感）。無法紓解的壓力，使得交感神經持續興奮，降低睡眠質量，減緩腸道的活動，容易引起便秘。因此適度紓壓，也是對付便秘很重要的方法。

便秘怎么辦

1.多食膳食纖維（可溶性與不溶性），避免加工食品

2.充分飲水（每日飲水量：約體重X30cc）

3.適度運動，下半身與腹部保暖

4.適時并充足的睡眠

5.補充益生菌

6.紓解壓力

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