鬧鐘叫醒易猝死 天天困睡不醒怎么辦

天天困睡不醒怎么辦？

研究發現，睡眠中突然被叫醒相當于一次宿醉，如果長期被鬧醒，將導致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險，甚至導致猝死。那么天天困睡不醒怎么辦呢？

最保險最健康的方法就是調整自己的生物鐘，讓自己準時清醒起床。生物鐘，是生物體內的看不見摸不著的無形的鐘。生物鐘是生物的生理調整機制和維護系統，受大腦下丘腦視交叉上核控制。這個無形的生物鐘牢牢的控制著人體每日的生理作息規律和運轉。

生物鐘失調，是作息規律紊亂的節奏，多數是經常熬夜，生活習慣不良引起的。而導致的結果則是一些人體癥狀和疾病的誘發，出現萎靡不振，食欲不振，無精打采，效率低下等問題。

如何調整生物鐘？

1、睡眠時間

人體生物鐘在睡眠上表現顯著，通常在23點至次日凌晨5點，人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。

多數人生物鐘紊亂是熬夜引起的，導致人體正常新陳代謝的不正常進行。因此調整生物鐘的首要重點就是規劃睡眠，合理睡眠。晚上11點-11點40盡量入睡，早上6點-6點半盡量起床。

最標準作息時間表是起床6:30，晨練6:30--7:00，早飯7:00--7:20，午飯12:00--14:00，晚飯18:00--19:00，睡覺22:00--23:00。

早餐：7：30左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對身體大有好處。

晚餐：一般宜在晚6點以后、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以后，即到晚10點以后或11點左右睡覺，較為適宜。

夜宵：不提倡吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食欲。不過對于熬夜的人而言，用腦時間較長會有饑餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。

2、食物調理

人體生物鐘也受季節變化的影響，冬季的寒冷氣候環境對于人體生物鐘的影響表現比較明顯，主要影響人體的內分泌系統，加速，碳水化合物，蛋白質以及脂肪的分解，這樣會造成人體的熱量迅速流失。所以寒而熱之，冬天可以多吃溫熱性的食物，補充蛋白質，脂肪等流失的營養物質。

溫熱性食物大全：

高粱、糯米及其制品、扁豆、青菜、黃芽菜、芥菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蒜、大蔥、生姜、熟藕、熟白蘿卜、羊肉、狗肉、黃鱔、河蝦、海蝦、雀肉、鵝蛋、豬肝、奶酪、荔枝、龍眼、桃子、大棗、楊梅、核桃、杏子、桔子、櫻桃、栗子、核桃、葵花子、荔枝干、桂圓、酒、醋、酒釀、紅糖、飴糖、芥末、茴香、花椒、胡椒、桂花、紅茶、咖啡、面粉、豆油、酒、醋、生姜、蔥、蒜、胡蘿卜、韭菜、葡萄、荔枝、蓮子、大棗、胡桃、烏梅、李子、栗子、橘子、桃、龍眼、橄欖、雞肉、羊肉、鹿肉、鯽魚、黃鱔、蝦、鰣魚等。

簡單吧溫馨提醒：

①體寒的人晚上睡前泡腳有利于驅除寒氣，而經常性的泡腳也有利于提高睡眠質量，從而有利于生物鐘的調整。

②如果生物鐘失常很厲害，晚上睡眠質量不佳，可以前往醫院咨詢醫生獲取相關建議，并且開一點安神保健的藥物。

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