今年的三九天從什么時候開始2025

2025年三九天是從1月8日開始到1月16日結束，其中1月10日為中國人民警察節。冬至后約一個月，就進入了三九，這是一年中真正寒冷的季節，俗語有三九三，凍破磚的說法。

冬練三九注意什么

第一，冬季宜早睡晚起所以鍛煉的時間最好在日出后，氣溫略高時才開始鍛煉。冬天不但寒冷，污染更嚴重，尤其是早上太陽沒出來前。冬天運動時間好在太陽出來之后，下午三四點鐘為適宜。

第二，由于天氣寒冷，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活度降低。所以鍛煉前要做好充分的暖身活動，準備動作做好，可避免鍛煉時發生運動損傷。暖身準備活動可做一套廣播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。

第三，進行鍛煉時衣服不要穿得過厚，可穿合適的運動服，注意防寒保暖，做暖身準備活動后再脫下厚衣褲進行鍛煉。鍛煉后要及時加穿衣服，注意保暖。

第四，患有心腦血管疾病、胃腸道疾病、關節炎者，做暖身準備活動時切切注意，盡量避免長時間在低溫、濕冷的環境中運動，運動中如有身體不適感，應立即停止運動或到醫院檢查。

第五、運動后喝點熱糖水。冬天運動完要做拉伸，喝點熱糖水，運動后半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時出現不適，要趕緊停止，并去醫院就醫。

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