坐月子最需要哪些營養

雞蛋

營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣主張產婦多吃雞蛋，甚至一天要吃到十幾個，這就沒有必要了，因為吃得過多根本無法被身體吸收，只會白白地被排泄出去，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天只需食用2-3個雞蛋。

紅糖

由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝了紅糖水后會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量髙可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿，防治產后尿失禁，促進惡露排出；此外，紅糖還有生乳、止痛的效果。

但是也不要飲用過多，一般不能超過10天，時間過長會增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

湯

雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產婦要多喝湯汁。

但是專家提醒，在多喝湯的同時，也別忘了多吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，那種湯比肉更有營養的說法是不科學的。

小米

小米具有含量豐富的維生素和維生素B2，能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食欲。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

蓮藕

蓮藕含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃、潤燥養陰、行血化瘀、清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除產婦產后積存于腹內的瘀血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養。

黃花菜

蓮藕含有蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用。產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

海帶

蓮藕含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料；鐵是制造血細胞的主要原料。產婦多吃海帶，能增加乳汁中碘與鐵的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發育，防止呆小癥。

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