孕期增重多少合適 產后瘦身看這里

孕期增重多少合適

一、孕期增重多少合適？

想要產后瘦得快的話，請麻麻們孕期就請控制好體重呀！孕期體重暴漲，產后恢復自然會漫長不少，所以為了產后瘦身容易些，孕媽們，增重合理啊

那么孕期長多少體重合適呢？

這里就要說到BMI指數這個概念啦。這是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。現在很多體重秤也都有測量人體BMI指數的功能了。

如果你的體重秤沒有這功能也不要緊，這里我奉上BMI公式：順手舉個例子：如果你身高165cm，體重120斤的話，那么你的BMI=60/（1.65）*2=22.03。對于成年人而言，BMI低于18.5屬于體重過輕；BMI 18.5-24.99屬于正常；25-28屬于過重，28-32屬于肥胖；高于32屬于過度肥胖。

那么懷單胎的媽媽，孕期長多少體重合適呢？

如果孕前偏瘦， BMI ＜18.5，長 25～36 斤合適；http://m.m.osxg.com.cn/xuexi/

如果孕前體重正常，BMI 在 18.5～24.9，長 23～32 斤合適；

如果孕前體重超重，BMI 在 25.0～29.9，長 14～23 斤合適；

更胖的肥胖媽媽，需要控制只長 10～18 斤就好。

二、為什么生完后，肚子鼓鼓還像懷胎？

產后瘦身不能太急，瘦肚子更是。因為產后肚子依舊很鼓的原因不只是孕期脂肪囤積，還因為麻麻的子宮并沒有那么快回縮好。畢竟啊，生孩子不像是一下子把氣球戳破，而是一個開始慢慢回縮的過程。這個過程真的是慢，慢慢以及慢慢慢啊，所以媽媽咪不要心急，需要堅持和等待。

三、產后應如何科學瘦身

首先要知道正確的減肥時機！月子期間是產婦身體恢復的關鍵期，這段時間不可以減肥；產后6周，可以開始減肥；產后2個月，減肥循序漸進；產后4個月，加大減肥力度；產后6個月，減肥的黃金期。

產后正確的減肥方式：

應該采取飲食控制+適量運動的方式減肥。通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行才是最佳的減肥方式。

補充蛋白質類食品對于新媽媽身體恢復及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期母親盡量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

少吃多餐一定程度上也有助于減肥。另外，散步、慢跑、產后瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，一定程度上還可以幫助產后身體的復原噢！

科學的減肥速度：建議母乳喂養期間每周減重0.5kg較適宜。且一般不會影響嬰兒發育。產后不努力，減肥徒傷悲！所以媽媽們快抓住時機動起來，當個美美的媽媽，不要拿孩子做自己臃腫肥胖的借口，苗條自信的媽媽才能給孩子更多的正能量呀！

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