提臀運動有哪些 4個動作讓你擁有翹臀
更新于：2023-07-30 10:11:50
半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬;雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上;保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復原狀。重復5次。
跪腿抬起
前臂和膝蓋著地;小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度角，收腹，收臀;抬起一條腿，伸直與地面平行;然后屈膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢。重復15次，再換腿做。
跪趴
身體以跪姿趴下，手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太遠,并呈平行狀;用數到十的速度, 將右膝往胸部靠近，然后再向后上方抬高，并在最高點停留5秒;用慢數到五的速度放下右腿。至少做6次抬腿后再換腿。注意身體的平衡，手肘不能彎曲。
仰臥抬臀
身體平躺，腳掌著地并屈膝，臀部用力，將骨盆緩緩抬起，抬至骨盆與脊椎拉成一條直線時放下。反復做20次，感到臀部微酸時停止。
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