騎動感單車瘦腿的方法

1、騎行前進行熱身

在開始騎動感單車之前，先進行一些熱身運動，如慢跑一下，活動身體關節等。坐上動感單車做幾分鐘高頻率低速度的熱身，讓身體微微出汗，避免因突然的高強度運動使身體產生不適。

2、正確的騎行姿勢

一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。錯誤的騎行姿勢不僅不能達到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。

3、注意蹬踏動作

動作分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎動感單車時蹬踏并不是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。

腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。

4、騎行時間在30分鐘左右

騎動感單車的騎行時間達到30分鐘才能開始高效燃燒脂肪，消耗熱量。時間過短無法起到減肥瘦腿的效果，時間太長身體又會太過疲勞。因此騎行時間在30-40分鐘左右為好。

5、結束后拉伸放松

在騎行結束之后，要注意給腿部進行按摩放松，促進血液循環，緩解運動中緊繃的腿部肌肉，避免因高強度鍛煉使腿部長肌肉變粗。

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