2023小暑怎么養生 小暑養生知識2023

　　2023小暑怎么養生

　　1、多喝水

　　小暑節氣前后氣溫升高，暑熱襲來，人們隨便動一動就會出一身汗。而且汗液排出量也會比較多，如果不及時補充水分的話，體內就會缺水，同時還會缺少營養物質。因為汗液排出來之后，帶走的不僅僅是水分，而且還有鉀元素、鹽分等物質。

　　如果長期缺水的話，皮膚會變干，而且血容量也會減少，很容易誘發心血管等疾病。為了避免這些問題出現，務必要隨身攜帶水杯，時不時就喝兩口，以便及時為身體補充水分。

　　2、早晚要運動

　　運動是保健身體很重要的一個環節，每天堅持運動的話，才能促進血液循環，增強身體素質，同時提高免疫力。當你的免疫力提高了之后，各種病菌、細菌等就不容易侵入身體，身體也就會降低生病的風險了。

　　由于夏季天氣炎熱，尤其是小暑節氣到了，天氣就會變得更熱，在高溫天氣下運動是不對的。因為在陽光下暴曬會導致水分大量缺失，最終中暑，輕則暈厥，重則休克，若是中暑后沒有被及時施救的話，可是會危及生命的。

　　小暑節氣將至，想要通過運動鍛煉的身體的話，建議要在早上日出剛剛出現的時候，或者說晚上天黑之前的運動。這兩個時間段陽光不強烈，溫度也會低一些，適合運動鍛煉身體。

　　3、堅持規律飲食

　　小暑節氣到了，天氣開始變得很熱，在高溫天氣下，很多人都容易出現食欲不振的情況，人們吃得也會減少，長期如此會造成營養不足。營養不足，會導致身體各項機能無法正常發揮，對身體是非常不利的。

　　對此，建議人們要規律飲食，一日三餐按時定量，不能節食，也別只吃一點點。如果食欲不高的話，建議選擇清淡的食物，比如說營養粥、蔬菜湯之類的，比較不油膩，更容易入口，也更容易被腸胃消化吸收。

　　小暑養生知識2023

　　起居養生

　　少動多靜。從中醫角度來講，小暑時氣候炎熱，人體陽氣趨于體表，而體內陽氣則較虛，再加上外界陽熱較盛，出汗較多，人體的能量消耗較大，此時宜遵循少動多靜的養生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應有規律，宜晚睡早起，且中午一定要午睡。除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合。

　　小心防寒。進入小暑，要防暑還要防寒，日入三伏，人體血管也處于擴張狀態，腠理開泄。如果此時進入空調溫度過低的房間，或進食冰冷的食物，寒邪便容易趁機入侵，所以開空調溫度不能過低，應避免長時間直吹，并保護好人體薄弱的部位，頸部和后心。夏日，人體易出現外熱內寒、上盛下虛的癥狀，所以對于平常氣血不足，陽虛的人，可以艾灸關元，神闕，腎俞，命門，脾俞等穴位，溫陽驅寒。

　　勿久坐木。俗話說：冬不坐石，夏不坐木。小暑節氣氣溫高、濕度大，室外露天的木料，如戶外的木椅木凳，經過霜露雨淋，容易吸收水分，人坐在潮濕的木頭上，濕氣容易侵犯人體。晴天雖然木頭表面看似干燥，但留在木頭內部的水分經日曬蒸騰，便會向外散發潮氣。如果人在上面坐久了，可能誘發風濕，關節炎等病，因此小暑節氣后不宜在戶外的木質凳椅上久坐。

　　飲食養生

　　小暑節氣恰在初伏前后，因此在飲食上應注意清熱防暑，苦寒之品易傷脾胃，所以宜選擇性味偏甘涼的食物，比如藕、綠豆芽、西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜、蓮子等蔬菜和水果。藕非常適合夏季食用，生藕可以清熱生津，熟藕可以益胃健脾，暑天吃藕還有安神助眠的作用。小暑時節還可以多吃點綠豆芽，綠豆芽性涼味甘。不僅能清暑熱、解諸毒，還能利尿、消腫，特別是小便不利，大便干結的人可以經常食用。http://www.m.osxg.com.cn/jiandan/

　　進入小暑，我們還可以采用一些清熱利濕、藥食同源的中藥代茶飲，比如用金銀花、菊花和百合花，泡水飲用，可以清熱除煩，安寧心神。

　　夏日，人容易昏沉、困重，我們可以用荷葉、淡竹葉和薄荷葉沖泡飲用，可祛熱解暑。還可以多吃點三豆，即綠豆、赤小豆和黑豆，中醫稱之為夏季滅火器，能清熱降火，祛濕解毒。如果確實濕氣較重的人可以用茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成?a href="http://m.osxg.com.cn/food/1053/" target="_blank">奶酪�又�?/p>

　　入伏后，可多吃面食，俗話說頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋，伏天人們有吃餃子、面條的習俗。小麥性味甘平，可養心安神，益氣除熱，養陰除煩，補虛健脾。小暑時節，暑熱較重，最宜平補，餃子正適合，餃子含糖類，多種維生素及礦物質，營養豐富，容易消化。

　　運動養生

　　小暑時節運動強度應避免過大，可選擇在早晨或傍晚進行散步、太極拳、八段錦等運動，也可選擇游泳、瑜珈、旅游等。無論選擇何種運動方式，都應注意避免太過劇烈而出汗過多，應以薄汗為度。

　　穴位養生

　　按壓特定的穴位可以醒腦提神。可以按摩天柱、風池，大椎和曲池等穴位。天柱穴位于后發際正中旁開1.3寸處，也就是斜方肌外側凹陷處;風池位于后枕部兩側入發際一寸的凹陷處;大椎穴位于背部第七頸椎棘突下凹陷處;曲池穴位于手肘窩橫紋頭外端。

　　情志養生

　　小暑時節氣候炎熱，心火亢盛，容易產生急躁、倦煩的情緒，從中醫養生角度出發，持清靜愉快的心境，切忌發怒，使人體氣機通暢，順應自然，注意保持心靜。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心氣平和，做到心靜自然涼。

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