減脂怎么吃最有效 為什么運動能減肥嗎

不要節食

節食本身就是不正確的減肥方式，也并非長久之計，突如其來的變化會打亂你身體的穩態，短暫的體重下降換來的是更強的反彈，還會造成胃部疾病。

建議計算自己的基礎代謝率，再去設計食譜，這樣能精準掌控能量的攝入，而不至于傷害身體，推薦高纖維低糖分的食品，這樣能保證飽腹的同時不會攝入更多的熱量。

把水換成冰水

為什么是冰水呢？因為冰水進入后身體為了中和水的溫度，會產生熱量消耗，所以它可以增加新陳代謝，幫助你燃燒脂肪。

但必須提醒的是，飲用冷水必須根據身體狀況，尤其是胃腸道不適的人，建議不要飲用冷水。

多食用辣椒

因為辣椒中含有辣椒素，它能夠刺激交感神經，大量出汗，促進新陳代謝，增加熱量的消耗。30g辣椒能夠提升20%代謝率，腸胃敏感的人建議慎重選擇，否則刺激會導致胃腸不適。

多吃水果

水果的脂肪含量很低，纖維素含量豐富，并且有助于減輕體重，利尿，水腫，還可以加強脂肪和葡萄糖的氧化。

當然，多吃也有度量，不少水果畢竟糖分含量較高，所以不能太多食用，否則也會因為糖分過量而積蓄成脂肪。http://m.m.osxg.com.cn/xuexi/

為什么運動能減肥嗎

運動是建立肌肉質量、改善新陳代謝和增加瘦素敏感的最佳方法之一，這有點類似于改善胰島素敏感性的方法，隨著體力活動強度的提高，你的新陳代謝率和調節瘦素的能力也會隨之增強。

而且固定的運動有助于將卡路里從體內脂肪中分離出來，以便它們可以用來生長和修復肌肉組織。

它還能促進生長激素、腎上腺素和睪酮素的釋放，所有這些都可以使脂肪被用作能量，并被使用而不是儲存起來。

盡管運動有許多代謝方面的好處，但過度的長時間運動會中斷與降低瘦素的分泌，所以，適當的運動時間，可有效減少體脂肪。

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