無器械三角肌鍛煉方法有哪些

阿諾推舉

動作要領

1、挺胸收腹，腰背挺直。

2、肩部外旋后自然向上推起。

倒立俯臥撐

動作要領

1、面對一堵墻站著，大約距離它0.9到1.2米。彎下腰將手臂撐向地面，距離墻壁大約10到15厘米的距離，同時將腿向墻上抬起-這個動作應該連續迅速完成。

2、將你的臀大肌和腹肌繃緊，腿和手臂完全伸直。這是你的初始姿勢。開始讓你自己向地面方向降低，同時保持腿部完全伸直，雙腳并攏。將肘部彎曲成近乎45度-既不要太過向外也不要與上臂呈一條直線。

3、繼續降低身體，直到頭部快要接觸地面。一旦到達最低點位置，手部用力，保持退不停止，臀部和軀干繃緊，回到初始姿勢。重復該動作至規定次數。

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