臥推怎么快速提高

打磨你的技術

1.夾緊橫桿以刺激肱三頭肌。刺激肱三頭肌最終會幫你舉起更大的重量。

2.用雙腿做穩定的支撐。想象自己的背部被固定在臥推凳上，給胸部以及手臂提供穩定的支持。

2.使橫桿的上升下降呈一條直線。如果臥推的過程中橫桿前后搖晃，那你可能舉了過大的重量，降低重量以保持動作標準。

增強背部和肱三頭肌力量

身體的所有肌肉都是相互聯結的，這也就意味著要通過臥推增強胸肌，你同時也需要關注你的肱三頭肌和背部肌肉，這對于提高臥推表現有幫助。

1.要訓練肱三頭肌，臥推時選擇窄距抓握。也可以通過臂屈伸、仰臥屈臂上提以及正握下拉訓練肱三頭肌。

2.要增強上背部肌肉，可以做杠鈴劃船，這恰好是臥推的相反動作。動作標準的話，這項訓練可以很大程度上增強背部肌肉。

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