節食減肥為什么掉頭發 節食減肥后脫發怎么辦

節食減肥為什么掉頭發

既然要節食減肥那么必然要減少營養的攝入，而不正確或者極端的節食方式有可能會導致身體內分泌的失調，從而可能會出現一系列的不良反應，掉頭發就是其中一種。

節食減肥后脫發怎么辦

馬上停止錯誤的減肥方法

很多人減肥單吃果蔬，不吃肉類和主食，必然導致營養不良，不能滋陰補腎、養血榮發，從而導致掉頭發。專家建議，減肥者出現掉頭發的現象，應馬上終止錯誤的減肥食譜，采用平衡膳食。

補充營養

建議平時要注意飲食營養，要多攝入黑芝麻，紅棗，花生，核桃仁，桂圓肉，阿膠等補血補氣的食物，注意休息，不要熬夜，少吃油膩重的食物，加強體育鍛煉。多喝生水或多吃蔬菜。

保持頭皮清潔

勤洗發，根據自身出油情況，控制洗發次數，洗頭時用雙手指尖摩擦頭皮，促進頭部的血液循環，盡量少用指甲抓搔，以免抓傷頭皮，水溫不要超過40℃，與體溫37℃接近。保持頭發潔凈、干爽，可以防止油脂堵塞毛囊，加重掉發量。

節食減肥的正確方法

1、控制總能量：當前最有效健康的減肥方法依然是控制飲食和增加體力活動。控制能量的攝入時，要做到營養平衡，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物，保證無機鹽和維生素的充足供應。

2、限制脂肪攝入量，要控制烹調油的用量，每日用烹調油10克至20克左右。同時還要控制含油脂過多的食物的攝入量。還限制過多的脂肪攝入，脂肪應占總熱能的20%至25%。

3、碳水化合物的供給要適量：碳水化合物應限制在占總熱能的40%至55%，應以谷類食物為主要來源，每日應攝入150~250g。應控制單糖食物和蔗糖、麥芽糖、果糖、蜜餞及甜點等的攝入量，盡量不吃這類食物。

4、限制辛辣及刺激性食物及調味品：如辣椒、芥末、咖啡等，這類食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饑餓感，提高食欲、進食量增加，導致減肥失敗。食鹽也應限制，食鹽可引起口渴和增加體重。

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