跑步多久才能起到減肥的作用

更新于：2023-03-05 11:38:36

最好30分鐘以上，堅持一個月才有好的減肥效果。

理論上來說，從一開始跑步的時候，身體就會燃燒脂肪，消耗熱量，但此時熱量消耗以糖原為主，脂肪較少，燃脂效果并不好，而堅持30分鐘以后，身體消耗的能源就會以脂肪為主，繼續跑步對于減肥來說事半功倍，最好是控制在減肥的心率上來進行，大概是220減去年齡再乘以65%，堅持一段時間的規律運動，可加強新陳代謝，改變體質，減肥效果翻倍。