深蹲后大腿肌肉酸痛怎么辦？

一、補充營養：

非自重深蹲訓練者應及時給身體補充能量，一般在50-60分鐘后補充能促進身體恢復的簡單碳水化合物，具體食物有：幾兩瘦肉、雞蛋白兩個、白米白面。

二、拉伸練習：

在深蹲練習后的12小時后(次日)，對大腿股四頭肌拉伸。

做法：

1.一只手扶住固定物保持身體平衡，然后一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一只手抓住腳踝前側向上拉；

2.你可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，此姿勢保持30秒至1分鐘；

3.換一條腿進行相同拉伸。

4.伸拉完一組，訓練者在地面踱步60至90秒，再進行一組拉伸。

訓練次數：深蹲完大腿酸痛發生12小時后進行，每天三次，每次3組左右。大腿酸痛感消失即可停止練習。

三、后期按摩：

深蹲訓練48小時后，如果大腿部分還感覺酸痛，說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉外力排酸的方法。按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷幾率。

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