什么是半馬

半馬，即半程馬拉松，又稱二分之一馬拉松，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那么嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。

要求：

1、馬拉松和半程馬拉松項目年齡限18歲以上

2、10公里項目年齡限15歲以上，5公里項目年齡限13歲以上。

擴展資料

半程馬拉松的技巧：

1、通常沒有馬拉松訓練的人會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢速度甚至采用走跑結合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里后會挺過極點，迎來“第二次呼吸”。

2、跑起來以后實行兩步呼吸或者三步呼吸的辦法，通過這種節奏上的配合來保持一個跑步的速度。如果你的速度較快，那么呼吸的頻率相應的加快，如果你是一種慢速跑，那么呼吸的頻率相對較低。

3、馬拉松之后通過攝入足夠的營養物質來補充能量，是緩解運動性疲勞的重要措施。快速補水、補糖和補充電解質。運動后的體液恢復以攝取含糖的電解質飲料效果最佳。賽后就餐應當選擇清淡、易于消化的食物，減少油膩大葷攝入，適當攝入優質蛋白質如魚蝦類。

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