胸肌怎么練最有效最快？

鍛煉胸肌可以做俯臥撐、引體向上、擴胸運動、杠鈴推胸等運動。對于練胸肌，一定要堅持，并且最好隔一天練一次，否則肌肉沒有得到恢復和生長時間，那么作用也不大，同時要多吃蛋白質含量高的事物，比如說雞蛋和牛奶，還有肉類。

1、俯臥撐。

俯臥撐是可以增加胸肌厚度的一項在家里就可以進行的運動，對于練胸肌是很有幫助的。非常適合想要練胸肌，卻又沒什么時間和精力出門健身的人。具體的做法是俯臥后，兩只手與肩同寬的撐在地上，身體保持直的。可以根據個人運動量來調節，基本上每組10個，然后根據運動量逐漸變大再增加組數。

2、下斜杠鈴推胸。

這個動作主要鍛煉胸大肌的下緣部分，會讓下緣的溝變得更加明顯。向下傾斜仰臥的幅度要在20-40度，頭部下傾且雙腳固定能很好的防止身體下滑。然后雙手的寬度把握好，接著將杠鈴慢慢的下移，直到接觸到下胸后停留一秒左右，然后再將杠鈴垂直向上舉，然后肘部呈現繃緊狀態。

3、下斜啞鈴推胸。

將身體仰臥在向下傾斜的訓練椅上，然后頭部呈現下傾狀態，接著用雙腿將啞鈴凳的一端固定。雙手握住適量重量的啞鈴放置在胸大肌的外側，同時屈肘關節，然后讓啞鈴鈴頭相對保持穩定的狀態，接著將手臂慢慢的抬起來。然后讓啞鈴向上向內推舉，直至雙手的的鈴頭接觸為止。這個方法能很好的鍛煉胸大肌肉下部，同時也能很好的對肱三頭肌、三角肌前束也有比較好的鍛煉效果。

4、擴胸運動

純粹的練胸肌運動，效果僅次于俯臥撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕松，50個一組，做四組到五組每天都可以。

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