教師如何科學護嗓

教師如何科學護嗓

1、教師科學護嗓應多喝水

有空就喝,讓水不斷滋潤聲帶,不要抽煙、喝酒,過量喝咖啡等,當然刺激性的辣椒啊、胡椒啊這些東西在平時也要少吃。所以，教師應多喝水，起到潤桑的作用。

2、教師科學護嗓應注意休息

聲音能否正常表現出來,一個重要原因是身體不能疲勞,保持課堂上的活力,以充沛的活力帶來聲音的多元變化。如果,身體疲勞,必將影響聲音的發揮。

3、教師科學護嗓應注意說話方式

使用適當的語速和語調,盡量平和說話。不要過度用嗓,講話的聲音要保持正常,即使在嘈雜的區域也不要高聲講話,也不要故意的輕聲說話;說話速度不能過快,連續說話時間不能過長,若感覺嗓子發干或者說話嘶啞,那就停止講話,感冒時避免用嗓。每天說話的總時間最好不要超過三個小時,連續說話不要超過一個半小時,要讓聲帶充分休息。

護嗓的食物

1、荸薺

荸薺又叫馬蹄,有“地下雪梨”的美譽。荸薺性味甘寒,有清肺利咽、化濕祛痰等功效,對預防秋燥咳嗽、咽喉不適、口干欲飲等癥有一定效果。除了生吃外,也可煮、炒、燒、煨。但荸薺不易消化,脾胃虛寒、消化功能較差者及兒童、老人不宜多吃。生吃前一定要去皮或洗凈。因為荸薺生長于水田,皮上會聚集有毒的生物排泄物和化學物質,還可能有寄生蟲。

2、

白蘿卜

白蘿卜素有“小人參”之稱。中醫認為,生吃蘿卜可以清熱生津,補水利尿,化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃,消食下氣。入秋的蘿卜肉質肥厚豐潤、清甜爽口,生吃對于咳嗽痰多、咽喉炎、聲音嘶啞的人有一定幫助。需要提醒的是,蘿卜雖好,但非人人適合吃。氣虛、陽虛型便秘的人吃了,可能會加重癥狀。

3、梨

梨柔軟多汁,味甘性寒,有清熱、化痰、生津止渴等功效,尤其在秋季食用能明顯緩解咽喉干燥。梨既可生吃也可熟吃,飲汁或切片煮粥、煎湯服均可。梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是簡便易做的清咽利嗓飲品。但因梨性寒,體質虛寒、寒咳者不宜生吃,必須隔水蒸過,畏寒肢冷者、腹胃虛弱者不宜多吃或者最好不吃。

教師護嗓的注意事項

1、少用聲帶,多用氣息

氣息需要我們平時去練習,練習用氣的方法就是用“嘆氣講話”,試著從喉嚨深處,盡量不震動聲帶,剛開始可能感覺別扭,但慢慢習慣就會好,找到自己用氣最好的感覺,練習的時候不要急于求成,每次半小時就可以。

2、少吃刺激性食物

經常講課,用聲很多,特別是到四川、重慶、湖南等地區培訓時,吃飯的時候,辣椒是必須的,喝湯都是辣的。特別是火鍋,辣椒加冰鎮啤酒,吃的好爽,可是聲帶卻受到的嚴重的傷害,尤其是剛剛講完課程,強烈的冷、熱、辣刺激久而久之會使聲帶發生病變。

3、注重心理健康

情緒穩定,心情愉快,說明你的身體的生態系統處于相當平衡的狀態,如果你情緒波動,焦慮生氣,你的身體生態系統就會打亂,發生一系列的反應,同時對發聲系統形成破壞。

4、注重生理健康。

平時生活要有規律,著名表演藝術家梅蘭芳曾經對嗓音保健有自己的方法,概括為“精神暢快、心平氣和、飲食有節、寒暖當心、起居以時、勞逸均勻、練嗓保嗓、學貴有恒、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情。”由此可見,良好的生活習慣對嗓音起著至關重要的作用。

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