教師如何調節壓力

教師如何調節壓力

1、教師如何調節壓力之換位思考認同法

正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

2、教師如何調節壓力之順其自然自我解脫法

學會自我放松,在適當的情況下想說便說,想休息便休息(勞逸結合),想娛樂便娛樂(自我發泄)……實在不想做事時可暫時放下,不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

3、教師如何調節壓力之注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值。例如,對待學歷、職稱、職務、乃至人生,都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點:一是你的奮斗目標要合理。二是有時做事可往最壞處著想,向最好處努力。

4、教師如何調節壓力之推移時間遺忘法

有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

5、教師如何調節壓力之樹立正確的教育觀

由應試教育向素質教育轉軌,首先應是教育觀念的轉變。心理健康的教師必須牢固樹立素質教育的理念,盡可能地排除應試教育的干擾。可以通過開展學習和討論,來促進教師觀念的轉變,讓教師樹立正確的質量觀、學生觀、人才觀、發展觀、個性觀及能力觀等。只有這樣,才能認清自身的不足,化壓力為動力,提高工作成效,自覺地投入到素質教育這一改革之中,最終獲得事業的成功。

6、教師如何調節壓力之建立良好的人際關系

教師是一份與人打交道的工作,教師的很多壓力是來源于人際關系處理不當,如何改善與人的關系,這完全有賴于自己。善于發現每個人的優點,接納與贊許他人,是良好人際關系的基礎。積極、主動地與人合作,樂于助人,心胸坦蕩,相信大家都會喜歡你的。

教師壓力產生的原因

1、自身原因

有許多壓力都是自身產生的。在學習過程中,有的教師認為“只有培養出成績優良的學生才是優秀的教師”,“教的不好很大可能是我的錯”,“我教的學生都是很差的,不管你怎么教也教不好”,“搞好教學不如搞好人際關系”等等。

2、社會環境原因

教師在教育的過程中起著傳承知識的作用,培養新一代力量的重任。他們工作職責重大。學校要求教師出成績,而家長又望子成龍,望女成鳳,特別是隨著新課程改革,對教師又提出新要求,尤其民辦學校和農村學校。

3、工作負荷的原因http://www.m.osxg.com.cn/jiandan/

在中小學,相當一部分教師認為工作負荷大。主要表現在小學教師普遍存在兼課現象,主要課程的工作量一般都在每周14節以上,在民辦學校更是達到了每個老師每周十八節課以上,常教2個班級以上,每班人數在70人左右,而副科老師多達20節以上,教幾個年級的課也是常事。而且有些還要從事繁重的學生管理工作。

教師常見的職業病

1、下肢靜脈曲張

教師在長年授課中因長時間站立等原因,引起下肢靜脈本身擴張、延長或靜脈瓣膜損壞以至發病。特別是踝和小腿內側更為嚴重。

2、頸椎疼痛

在書寫黑板字時,經常使頭部后仰或偏向一側,導致局部肌束負擔過重及椎關節、脊神經受到刺激、壓迫所引起。頸部酸痛,活動受限,有時會感到頭部眩暈。

3、過敏性鼻炎

經常吸入粉筆塵,引起鼻部黏膜反應。 鼻內發癢、連續噴嚏、鼻塞及嗅覺障礙,并可出現頭痛等癥狀。

4、腦力疲勞

教師因長期用腦(備課,批作業)容易引起腦的血液和氧氣供應不足,使大腦出現疲勞感。主要表現為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降,注意力不能集中等。

5、心理疲勞

隨著競爭愈來愈激烈,教師的工作節奏日趨緊張,精神上容易產生巨大壓力,精神上和身體上的超負荷狀態對健康是非常不利的。

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