適合教師亞健康的水果

適合教師亞健康的水果

1、改善教師亞健康多食香蕉

營養價值豐富的香蕉,除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分,能迅速補充教師所需的能量、提升體力,預防精神疲倦引起的記憶力不佳現象外,香蕉中所含有的豐富礦物質—鉀,不僅能平衡身體的鈉離子過高問題,更有促進人體細胞及組織生長的作用。

2、改善教師亞健康多食橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。教師適量常吃些橘子,精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

3、改善教師亞健康多食菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是教師最喜歡的水果,因為他們要記憶太多的知識。

4、改善教師亞健康多食藍莓

藍莓的果實是高鋅、高鈣、高鐵、高銅、高維生素的營養保健果品。藍莓是人體抗氧化的第一衛士,具有防止腦神經老化、強心、抗癌軟化血管、增強人機體免疫等功能,延緩記憶力衰退和預防心臟病的發生,因此被人們視為“超級水果”,被聯合國糧農組織列為人類五大健康食品之一。

5、改善教師亞健康多食火龍果

火龍果主要產于越南、泰國等地區,其性味甘平,含有大量的花青素和一般水果少有的白蛋白。火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、幫助細胞膜形成、預防貧血和抗神經炎、口角炎、降低膽固醇、皮膚美白、防黑斑的功效外,還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、防大腸癌等功效。

6、改善教師亞健康多食西柚

西柚(葡萄柚)中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素。維生素P具有增強皮膚及毛孔的功能,有利于皮膚保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成,促進抗體的生成,以增強肌體的解毒功能。西柚有強化肝功能、預防膽結石、增進食欲、利尿、美白、抗蜂窩組織炎、減肥、增進記憶力、減輕憂郁不安等功效。

適合教師亞健康的食物

1、益腦食物

老師是典型的腦力勞動者,因此要多補充富含氨基酸的食物,如牛奶、大豆及其制品和各種魚類,來保證精力充沛、思維敏捷。此外,多吃含磷脂豐富的胡蘿卜、蛋黃、魚、肉等能增強大腦的機能,提高工作效率。

2、養眼食物

老師的視力很容易受到損害,粉筆灰易使教師患結膜炎等眼疾,眼睛容易干澀、發癢。老師要多食具有養肝明目作用的食物,如羊肝、南瓜、玉米、菠菜、阿膠、胡蘿卜、烏骨雞、魚、桑椹、黑木耳等。

3、利咽食物

老師用嗓子比較多,容易得慢性咽炎,所以平時要少食用刺激性食物,多食具有清熱解毒功能的蔬菜水果,如芹菜、蓮藕、絲瓜、南瓜、雪梨、烏梅、蓮子心等,對防治慢性咽喉炎有較好的效果。

4、抗疲勞食物

老師長時間站立講課,小腿肌肉處于緊張狀態,容易出現雙腿沉重、酸脹等情況。所以老師要多食用水果、蔬菜、豆類等堿性食物,可以有效消除疲勞。平時煮湯放些大棗、麥冬、桂圓、黨參熬成的湯,對消除疲勞也有一定的作用。

改善教師亞健康的方法

科學用嗓,修正講話的方式,課間休息時讓聲帶也休息一下,常用溫開水、薄荷口含片潤喉,少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物,多攝取一些清肺養陰、化痰散結的食物。

講課時可慢步走動,以減少站立時間;日常可穿彈性襪,多做促進腿部血液循環的運動;睡前用熱水泡腳,自我按摩一下。

調整好工作中的姿勢與時間長度,例如伏案時間不宜過長,一般一個小時左右就可放松3-5分鐘活動四肢;眼睛疲勞時,可上下左右活動眼球,也可站在窗口或陽臺極目遠眺。

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