怎么預防運動員大腿抽筋

怎么預防運動員大腿抽筋

1、預防運動員大腿抽筋應避免長期過度運動

有的運動員不是因為運動期間缺水抽筋,而是由于過度運動而導致腿部抽筋。如果你長期堅持過度運動,或者你正在魔鬼健身訓練營,那么你可能會經常抽筋。

神經系統通常是抽筋的罪魁禍首,當從大腦和脊髓運行到神經肌肉的神經過度興奮時,經常會出現不自主的痙攣。要避免這種情況發生,最好的辦法是讓肌肉充分的休息和伸展。

2、預防運動員大腿抽筋應做好準備活動

鍛煉前要充分做好準備活動,不管是慢跑還是進行飽受爭議的拉伸,或者做其他的熱身運動,總之讓身體動員起來,在生理心理上都做好開始運動的準備。

不要穿戴過緊的衣服、鞋子或者護具,肌肉物質代謝受阻可能會導致肌肉抽搐的。

不要過于疲勞,疲勞時不應當進行運動。冬天跑步要注意保暖,不讓局部肌肉受寒。

3、預防運動員大腿抽筋應多飲水

平時注重補充水分,礦物質、維生素、微量元素等等能補充就更好了,攝入足夠的能量。運動中以及運動后也要及時補充水分和各種營養素。運動前不要喝冷飲,酒就更不要喝了。

大量出汗后,應適當補充些食鹽,如喝些淡鹽水,飯菜中稍微多加點鹽等。

如果平時活動量大,需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

4、預防運動員大腿抽筋應食用含鈣量高營養平衡的食品

如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質;在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時,注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導致骨質疏松引起的。

補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。

運動員大腿抽筋的原因

1、由于在劇烈運動前沒有做好準備活動,肌肉從靜止狀態突然轉入活動狀態,腿部的肌肉不能一下子適應,就發生了攣縮(“抽筋”);

2、外界溫度急劇降低,也能引起“抽筋”。例如,突然受冷,肌肉就會發生強烈的攣縮反應,所以冬季鍛煉和游泳時,小腿和腳掌有時發生“抽筋”現象。尤其在游泳時更為多見,因為人進入水中,人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多,使皮膚上的神經感受器受到刺激,于是通過中樞神經系統就引起肌肉攣縮;

3、參加劇烈運動過度疲勞時,支配肌肉的神經系統機能發生了變化,肌肉里積聚著一些代謝產物(如乳酸等),使肌肉組織的機能改變,也是引起“抽筋”的原因;

4、長時間參加劇烈運動,大量出汗,帶走鹽分,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起“抽筋”。

運動員大腿抽筋的食療方法

1、排骨、大骨頭湯。眾所周知,骨頭的鈣含量很大,排骨、大骨頭湯都是我們日常生活中常吃的食物,很多人都用于增加鈣營養的攝入,而且骨頭湯中含有的膠原蛋白正好能增強人體制造血細胞的能力,對人體身體健康是很有益的。

2、燕麥。燕麥是很常見的谷類糧食,它的鈣含量是谷類糧食中最高的,達精白大米的7.5倍之多。雖然它的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,但對預防鈣缺乏還是很有益的。

3、蔬菜類。蔬菜中也有許多高鈣的品種,如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

4、肉類與禽蛋。羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

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