上班族健身一天吃幾頓

上班族健身一天吃幾頓

1、上班族健身一天吃幾頓

健身的飲食計劃大都會要求你每天吃六餐左右,下面,我們將告訴你,為什么要這樣安排,以及怎樣安排更科學。

為什么要每天吃六餐呢?并不是因為每天只吃三到四餐不好,只是因為每天吃五餐比吃四餐更好,而每天吃六餐則比只吃五餐更好。越來越多的證據表明:在促進肌肉增長和減少體脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身體能更高效地消化食物,這樣就能使你攝入更多的蛋白質,以及其他重要的營養物質。當然,這里要說明的是,多餐的每一餐應少量。

2、上班族健身的營養指導方針

2.1、每天每公斤體重至少攝入0.5克蛋白質。

2.2、每天每公斤體重至少攝入30毫升水,并力爭喝得更多。

2.3、訓練后應該安排一次進餐,或者喝營養補劑混合飲料。

2.4、早餐不容錯過。

2.5、遠離含有蔗糖和飽和脂肪酸的食品,以及精加工食品。

2.6、使用營養補劑來提高訓練和營養的效率。

3、上班族健身吃什么食物好

3.1、雞胸肉:在大多數地區,雞胸肉仍是性價比最高的蛋白質來源。物美價廉、蛋白質充足、脂肪含量超低,做法多變。

3.2、牛腱子:牛腱子屬于牛身上脂肪最少的部分,熱量低,因此更加適用于健身餐的制作。不過牛腱子肉的加個相對較高,價格在40-50元間。牛肉的氨基酸含量特別充足,又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸,因而是健身者最佳的蛋白質攝入來源之一。http://www.m.osxg.com.cn/gexing/

3.3、魚蝦:三文魚的熱量在肉類中依然屬于較低的,其鉀含量較高,比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯的選擇。海鮮類產品膽固醇和嘌呤可能會微高,因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會更合理。

3.4、雞蛋:雞蛋富含蛋白質,是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對于蛋白粉來說是比較經濟的蛋白質來源了。吃的時候不要把蛋黃都扔掉,因為它富含維他命B和膽堿(對大腦有好處)。一個全蛋大約含有4-6克蛋白,扔掉蛋黃大約只含有3-4克。

上班族健身后禁忌食品

1、生冷蔬菜

在健身過后,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動后吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動后希望見到的情況,運動后需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

3、過咸小吃

薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽里的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

健身飲食中的常見誤區

1、過量飲食

過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。要想減少脂肪,保持肌肉健壯,除進行有氧運動外,就要講求合理營養,要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪,并學習一些營養知識。

2、飲水不足

水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經常清洗身體細胞組織,可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2、3升水為好。

3、運動前和運動中不能吃東西

絕大多數人認為運動前不宜吃東西,但不能一概而論,如果感覺肌體需要,適當吃點東西是可以的。此外,喝杯水比較有利于鍛煉,運動中身體血液循環加快和水分消耗太多,會感到渴和熱,可適當補充水分,但不能暴飲。

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