上班族的健身減肥食譜

上班族的健身減肥食譜

1、上班族的健身減肥食譜之雞胸肉飯團

原料:雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

做法:將雞胸肉放入開水中煮熟之后,用手撕成細絲備用。將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入鍋中煮沸。在米飯里放入適當量的2攪拌均勻。放入1攪拌均勻。米飯用手捏成小飯團形狀之后,再用紫菜包裹就制作完成了。

2、上班族的健身減肥食譜之年糕蛋卷年糕

原料:雞蛋2個、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個、番茄醬少許。料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。

做法:將泡發好的年糕片放入干鍋中煎。待年糕變黃之后,在雞蛋中放入醬汁攪拌勻,再一同倒入平底鍋中。煎好之后裝盤,上面放上西紅柿丁,淋上番茄醬即可。

3、上班族的健身減肥食譜之蔬菜飯

原料:大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。

做法:將洗干凈的大米放入電飯鍋中,然后倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開始煮。將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

4、上班族的健身減肥食譜之蠔油西蘭花杏鮑菇木耳

原料:西蘭花,杏鮑菇,木耳,蠔油,醬油,鹽,生粉。

做法:把蠔油,醬油,一點點水和鹽調在一起。用開水加一點鹽和油,煮開后燙一下西蘭花。木耳和杏鮑菇也是一樣的分別燙好。調好的蠔油汁和食材一起下鍋,炒2分鐘。

5、上班族的健身減肥食譜之枸杞銀耳木瓜羹

原料:銀耳、枸杞、冰糖、木瓜、蜂蜜。

做法:銀耳泡熱水,浸泡2個小時,剪去蒂以后,沖洗干凈,加水放入高壓鍋,同時放點冰糖。高壓鍋工作的時候,洗干凈枸杞,用熱水稍許浸泡下,瀝干。等高壓鍋工作完畢,倒入枸杞,等待冷卻。然后裝碗后,放上木瓜和蜂蜜即可。

上班族怎么減肥

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

2、多起身走動

上班族肥胖的重要的一個原因就是久坐不起,所以為了避免導致肥胖,上班族們每坐下一個小時應該要起身走一走,或者是去倒杯水,或是上洗手間,這些都可以有效的活動自己的身體。

3、坐椅子的三分之二

坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、在辦公室準備些低熱零食 http://www.m.osxg.com.cn/gexing/

工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

上班族減肥水果有哪些

1、葡萄柚

葡萄柚含有的酸性物質有助于增加消化液,促進消化功能以及吸收營養,它含有的糖分比較少,而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞以及美化肌膚。

2、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。

3、奇異果

奇異果含有的維他命C是非常多得,對于消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及減肥。

4、檸檬

檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進人體熱量的代謝,而且它含有的其他物質能夠促進腸道的蠕動,有助于人體減肥。

5、菠蘿

菠蘿含有大量的蛋白分解酵素,有助于蛋白質的消化,有助于減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃,最好在飯后食用,以免過強的酸性傷害胃壁。

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