白領如何預防職業病

白領如何預防職業病

1、白領如何預防職業病之清理娛樂項目

把那些你每天要做的不必要的項目從時間表里剔除,比如看看球賽結果,盯著市場部的漂亮姑娘發呆,或是在淘寶上砍價兒。這樣你會發現,自己的效率是那么的高。

2、白領如何預防職業病之鍛煉身體

按時鍛煉身體,提高身體素質可以避免你請病假,這樣你也不用休病假回來發現文山會海正在辦公室里等著你。有數據表明,不到48%的上班族每周做足夠鍛煉,而值得提倡的鍛煉時間是每周不少于150分鐘。

3、白領如何預防職業病之必要休息

正處在工作的慣性當中,卻要休息,看似違反常規。但人能保持的高效工作時間,每次都不會持續超過1小時,所以剩下的時間你雖然在工作,但效率一般。如果你選擇適當的休息,并且給同事和自己都倒點喝的,算是利人利己。

4、白領如何預防職業病之固定你的工作流程

把下屬匯報工作的時間,頭腦風暴時間,或是監督工作進度的時間,都固定在每天的某個時段內。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段,完全可以過得輕松一點,加點茶和點心。

5、白領如何預防職業病之適時離開

記住“過勞死”這個詞已經成為上班族可以選擇的一種死亡方式,不要讓它成為你的墓志銘。如果你因為按時下班而感到內疚的話,可以通過下班后作一些有意義的事情,來撫平這種情緒,比如去看望父母,做志愿者,或者照看小動物。

6、白領如何預防職業病之按計劃行事

每天列一個日程表,列出寫郵件、打電話的時間。人們習慣于確定開會的時間,但對于自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要,那么只會造成各種阻礙。

白領常見的職業病

1、干眼癥

白領都離不開電腦,長時間地盯著電腦屏幕,就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復視、文字跳躍走動等;眼困倦,甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。

2、鼠標手

有電腦就有鼠標,就像連體兒密不可分,人在使用鼠標時,腕關節背屈約45°～55°,手指的反復運動容易使肌腱、神經來回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現疼痛、麻木、腫脹感,還會出現腕關節腫脹、手部精細動作不靈活、無力等。

3、骨骼損傷 http://www.m.osxg.com.cn/gexing/

因為是坐姿,因為長期保持一個姿勢,對骨骼肌肉造成損傷。主要表現手、肩關節及腰痛,發生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。

4、失眠

現在失眠的人越來越多,而且主要是在白領人群,白領的工作經常要處在一個高度緊張的狀態中,再加上睡眠不規律,難免造成神經緊張和過早衰老。

白領要注意的養生要點

1、坐姿很重要

上班一族的日常工作狀態就是坐于電腦前盯著屏幕工作,長時間的坐著再不養成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點點。經常面對電腦的久坐一族,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。

2、避免一直低著頭

很多白領朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾,而這與大家平時一直低著頭導致職業病的發生有很大關系,因此要避免一直低著頭的這種狀態。伏案工作的設計師們要避免連續長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。

3、長期久站也不好

上族族不僅僅只限于坐在辦公室里的人們,還包括一些銷售和服務行業,而這類人群的工作性質是要長久的站立,特別是男性長時間站立,容易使睪丸靜脈血回流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產生不正常的腫脹,進而出現精索靜脈曲張。

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