上班族正確的午睡姿勢

上班族正確的午睡姿勢

1、上班族正確的午睡姿勢

1.1、盡量躺在椅子上,以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。

1.2、佩戴隱形眼鏡者,最好先把鏡片摘下來,再開始睡午覺,以免眼睛感覺酸澀。

1.3、睡完午覺馬上起身洗把臉,再喝上一杯熱茶,含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦,盡量不要喝。

2、上班族午睡多久最好

午睡最好在20-30分鐘內,不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。

對于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當縮短午睡時間,使你的午睡并未進入短波睡眠階段,因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可,這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

3、午睡的注意事項

3.1、午睡不要睡太久

一般中午不用也不能睡太久,20到20分鐘足以,如果睡太久的話,就會因為腦部暫時性供氧不足,大腦反應就會比較遲鈍,醒來會頭疼。

3.2、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。

3.3、午睡時最好防寒措施

因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。所以,午睡時最好防寒措施。比如天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。還有,不要在有穿堂風或風口處午睡,或者再熱空調溫度也不要開得太低,更不要對著空調口睡覺。

上班族午睡的好處

1、有益防病健體

研究發現,經常午睡可降低心臟病危險。每周至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險降低37%。

2、激發創造力

也許很多人都有過這樣的感覺:工作時間一長,腦子就不夠用了,甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而,短短的午睡之后,緊張的神經得到放松,大腦運作恢復正常,思路全面打開,迅速走出工作僵局。

3、提高記憶力 http://www.m.osxg.com.cn/gexing/

美國《自然神經科學雜志》刊登一項研究發現,大腦核磁共振成像掃描結果顯示,午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高質量睡眠。睡眠中,大腦能更好地處理和重組信息,從而鞏固已學的知識,騰出更多空間存儲新信息。

4、讓身材更苗條

最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法,尤其是不用“動”的減肥方法,午后小睡正是其一。睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉,有了維持身材苗條的新秘方:午睡。

上班族錯誤的午睡

1、例如長時間把頭部枕在手臂上,手臂的血液循環受阻,神經傳導受影響,極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀;甚至造成尺神經麻痹。

2、趴著睡覺還壓迫到了眼球,醒來后有暫時性視力模糊,產生不舒服的感覺。

3、趴著睡覺還會壓迫胸部和內臟器官,會影響呼吸,加重心臟負擔。

4、如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會影響胃的消化功能,造成胃部脹氣。

5、此外,若辦公室里空調溫度較低,伏案午睡會導致身體保暖不當,也許睡醒后感冒也跟著來了。

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