上班族怎樣的坐姿正確

上班族怎樣的坐姿正確

1、上班族怎樣的坐姿正確

為減少不良坐姿對關節、肌肉、肌腱和骨骼的壓力,應保持手、手腕、前臂呈一條直線,基本與地面平行;頭與軀干平直呈一條線,肩膀、上臂放松;調整椅子位置,讓大腿與地面平行呈一條直線。選擇舒適的椅子,讓頸椎中部以及下部倚靠在椅背上,或者在椅背加一個靠墊,都可緩解頸椎的壓力。正確坐姿的困難在于你是否能夠堅持,如果你覺得累,那只能說明你習慣錯誤的坐姿太久了,只要堅持下去,良好的習慣自然就會養成。

2、上班族的動態坐姿

不管一種姿勢如何正確,也不要呆板不變。久坐的你,需要不時地變換一下坐姿,如向前彎身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是,每當你坐夠了40 分鐘,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手間,站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利于你的骨骼健康。如果需要與辦公室那頭的同事溝通工作,站起來,走到他的身邊,而不是打電話或是利用電腦的即時通訊工具。

3、上班族的坐姿要求

3.1、頭和頸部:雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時,頭部就會自然下垂,不用繃緊著脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。

3.2、手臂和肘部:雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度,同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。專家建議,肘部最理想的狀態是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行于地面,不會過于勞累。

上班族怎樣的坐姿正確

1、長期低頭打電腦、玩手機

身體向前彎、駝背、低頭打電腦,這種典型的猿人姿勢,會讓肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大甚至合并脊椎側彎或者是椎間盤突出,甚至不少年輕人頸椎提早退化,長骨刺。

當眼睛平視的時候,頸椎可維持正常應有的弧度,當頭部向前傾,頸椎的弧度增加甚至出現顯著的轉折點,產生頸椎壓迫,假如長期低頭,頸椎會被拉長、過直,肩頸容易僵硬酸痛,不少學生、上班族長期低頭閱讀、思考或者是打電腦,造成頸椎過直。

2、坐時身體往前傾或背后懸空 http://www.m.osxg.com.cn/gexing/

不少人喜歡斜癱在沙發上或者是坐著的時候身體向前彎,這種不良坐姿都會對腰椎造成非常大的負擔。

建議:讓臀部坐到底,使背部平貼椅背,或使用腰墊,雙腳要平放地面,假如椅子太高不妨能拿個小板凳墊腳。

理論上,坐著的時候,膝蓋和髖關節要差不多高或者是稍微高一點點,假如膝蓋太低,表示椅子太高了,要調整高度,或放腳墊。

上班族久坐的危害有哪些

1、久坐容易損腦傷胃

久坐會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。而且久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差。

2、久坐容易傷害心臟

久坐不動會使血液循環減緩,時間久了醫學教育網|整理,則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

3、久坐容易傷害肩頸腰椎

久坐的白領會使頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于緊張狀態,可導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。

4、久坐易便秘長痔瘡

由于長時間坐在椅子上,壓迫到靜脈,影響血液循環,使盆腔內血流緩慢和腹內臟器充血,引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。如果運動不足,導致腸蠕動減慢,亦會誘發便秘。

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