白領如何防止腰背酸痛

更新于：2020-10-29 20:50:00

1.1、矯正坐姿:上班族或學生族長時間坐著辦公或學習時隨時提醒自己挺直腰板,減少身體倚靠座椅的時間。避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,正確坐姿應該是直腰含胸,避免弓腰伏在桌子上。

1.2、桌椅合適:選擇合適高度的桌椅,不要求那么高檔,但是一定要適合自己的身體和工作習慣。椅子相對低一點,桌子相對高一點,避免使用有滑輪的轉椅,因為腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定。

1.3、適時活動:需要較長時間坐著工作或學習時,應當定時起來活動活動。一般坐1個小時左右就應起來活動5-10分鐘。可以走一走,伸伸腰、捶捶背,這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

1.4、適量運動:業余時間多參加適宜的運動,以增強腰部力量和穩定性,減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大,姿勢轉換不可過猛,并要注意在提取重物時事先有所準備,防止因無思想準備,突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

2.1、葛優躺

這姿勢文藝一點的說法就是“舒服窩在沙發里”,這其實是一種半臥位,雖然似乎很舒服,但其實這么坐腰椎會缺乏足夠支撐,讓椎間盤所受重力加大,久而久之自然就會讓人覺得腰痛,甚至誘發頸椎病、脊柱側彎和腰間盤突出。

如果覺得正襟危坐太累,不妨在窩在沙發的時候在腰后方一個靠墊,利于放松。

2.2、低頭玩手機

現在男女老幼個個都是低頭族,公交上、地鐵上甚至和親友聚會人們也基本都在低著頭玩手機。然而,這個動作會讓頸椎承受更大的重量,同時由于肩頸過度緊繃,加重腰椎負擔。這也是越來越多人經常覺得腰酸背痛的原因之一。

2.3、只背單肩包

不少女性都習慣不論上班休閑都背個單肩包,但由于為了防止包帶下滑,人們總會習慣把一側肩膀往上挺。長期這么做,不僅會導致肩膀酸痛,還會令脊柱側彎,甚至讓女性出現乳房不對稱的現象。

2.4、趴著睡覺 http://www.m.osxg.com.cn/gexing/

這也是白領常見的動作,由于辦公室條件所限,中午只能湊合趴在桌子上打盹。然而,這仍是腰酸背痛的元兇之一,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎毛病。

3.1、根據病因進行改善護理

例如連續工作時間不宜太長,保持在40分鐘到一個小時左右最好,這時人們可以起身活動一下,例如彎彎腰,深深胳膊,歪歪頭,都可以有效緩解后背疼痛的情況。

3.2、做瑜伽緩解后背疼痛

瑜伽不但能靜心養神瘦身,由于伸展的動作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分鐘,堅持三個月,后背疼痛的情況會有所改進。做瑜伽的效果好又健康,遠優于吃藥或者理療。伸展對于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效,但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。

3.3、拔罐

白領后背疼痛還可以借助中醫治療或者其他方式進行,拔罐是最常見的方式之一。

3.4、按摩后背緩解疼痛

每次每個穴位可以按摩10分鐘,每天具體次數可以根據緩解情況來定,后背疼痛較厲害就每天3、4次,緩和一些的時候可以每天2次。

腰背酸痛吃什么好

1、枸杞羊腎粥

取500克新鮮的枸杞葉,洗凈之后將其切碎,取2只羊腎,洗凈處理好切好,將枸杞葉羊腎和250克洗凈的大米一起加水煮成粥即可。每天食用1次,連續7至10天。

準備兩條豬尾,25克杜仲、25克續斷,將豬尾去毛洗凈,與續斷、杜仲放在煲中一起煮熟,然后加適量調味料即可,喝湯吃豬尾,連續服用5到7天。

3、黃鱔杜仲湯

準備250克黃鱔、15克杜仲、1只豬腎。將所有材料處理好一起燉湯,連續服3天。

1、不要貪涼

天氣變冷,不能讓腰部受涼了。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,不僅刺激神經,還會加重腰椎關節痛,所以要做好腰背防寒保暖的措施。

2、不要長期彎腰

農民鋤地、木工刨木等工作需要長期彎腰用力,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力比一般站立時會增大一倍以上。因此,長期彎腰工作的人們腰椎關節痛的發病率會增高,長期彎腰還不利于腰椎關節痛的康復。

3、不要睡軟床

睡覺的時候床墊過軟,會使腰椎緊張、僵硬、血液循環不暢,不利于腰椎關節痛的康復。所以,睡覺的時候床墊軟硬度和枕頭高度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形,舒適為佳。

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