霜降一過百草枯，養好五臟之氣方可長壽

今日霜降，是秋天的最后節氣，它的出現意味著大家馬上就進入冬天了。民間有諺語“霜降一過百草枯”，一過霜降天氣更涼、更燥了，人體正氣更容易被侵襲，此時養生尤其要注重養好五臟之氣。

俗話說“人活一口氣”，中醫認為氣是構成和維持人體的最基本物質，是一種能量。氣不足，輕則容易得病，重則危及健康。

人之一生，一氣而已

中醫認為：“氣為萬物之資始，非此氣則萬物不足以長養，非此氣則人類不足以生息，人稟氣而生，含氣而長，人之一生，一氣而已。”意思是，人和萬物一樣，都是氣的產物，氣是生命的本源。

中醫提醒，養生先養氣至關重要，養好五臟之氣方可長壽!

1、養心氣——慢養心

中醫專家介紹，五臟之氣中，心氣是最重要的。心氣維持著心臟功能的正常，讓脈象和緩有力，節律調勻，面色紅潤光澤。心氣虛時，人會出現心慌、乏力、自汗等癥狀。

調養方法：想要養心氣，“慢下來”才最重要。《黃帝內經》記載，人體經脈之氣一晝夜內運行50次，每運行一次氣息共270息(一呼一吸為1息)，所以算下來，人平均一呼一吸所需要的時間約為6.4秒。

可是由于現代人生活節奏加快，人們一呼一吸平均只有3.33秒，時間縮短了近一半。過快的呼吸不利于養心氣，因此要學會慢養生、慢養心。

2、養脾氣——單舉手臂

脾胃之氣負責運化水谷、運化水濕。只有脾氣健運，消化吸收功能才能健全。脾氣不足，容易肢體倦怠、神疲乏力、少氣懶言，形體消瘦或肥胖浮腫、舌苔淡白。

調養方法：單舉手臂對脾氣有很好的調節作用，這個動作源于八段錦，在宋代的時候就已流傳于世。

具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上;然后左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開;略停兩秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松;然后換為單舉右手，重復30次。

3、養肝氣——閉目養神

肝氣宜保持柔和舒暢，才能維持其正常的生理功能。中醫典籍《靈樞.脈度》記載：“肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣。”因此，養肝氣和眼睛有關。

調養方法：眼皮就好比肝臟工作和休息的開關，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整，發揮其藏血之功。因此，傳統養生非常強調閉眼養肝，不管是閉目養神、日間小憩還是夜間按時睡眠，都是很好的養肝氣方法。

4、養肺氣——展肩擴胸

肺是所有臟器中最嬌嫩的，調養以宣散為主。肺氣不足會引起咳嗽、水腫、便秘等不適癥狀，有些人弱不禁風，容易感冒，就是肺氣不足。

調養方法：模仿拉弓射箭的動作可引動肺經，宣散肺之濁氣，增強肺的生理功能。

具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側水平分開;左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，稍停兩秒;接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側，重復30次。

5、養腎氣——勤踮腳尖

腎氣指的是腎臟的功能活動，腎氣不足時，會出現腰膝酸軟、頸背部酸痛、頭發干枯發白、黑眼圈等。很多上了年紀的人，腎氣不足的時候容易精神萎靡，老是睡不醒。

調養方法：在傳統健身運動八段錦中，“背后七顛百病消”一式就強調了踮腳尖的益處。從經絡的循行來看，足三陰經(即脾經、肝經和腎經)都經過足內側，踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行，從而改善腎功能。

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