寒露養生小知識 戶外鍛煉注意事項

　　寒露時節天氣轉寒，感冒、哮喘、肺炎、慢性支氣管炎、心腦血管疾病等秋冬常見病處于易發期，威脅著人們的身體健康甚至生命安全。不少人會在冬天的時候堅持鍛煉，希望增強身體對疾病的抵抗力，但寒露養生運動也必須講究科學方法，那么就讓為你整理寒露戶外鍛煉的注意事項。

　　“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”寒露時節正值深秋，冬季即將到來，天氣越來越冷，這個時候如果能夠堅持在陽光下鍛煉，可以大大減少感冒、氣管炎、肺炎、扁桃體炎以及貧血的發生。但寒露時節鍛煉必須講究科學方法，不能盲目地隨大流。

　　第一，鍛煉前，要做好充分的準備活動。冬季氣溫低，血流緩慢，關節的靈活性與韌帶的彈性減低，準備活動不充分，很容易造成運動損傷。所以在鍛煉之前，要做一些準備活動，如慢跑、拍打全身肌肉、摩面，活動活動腕關節和踝關節等。

　　第二，鍛煉時要動靜結合。寒露時節鍛煉不宜過于激烈，要有放有收。在進行形體鍛煉的同時，要保持情緒穩定，精神內守，涵養元氣，不可導致元氣外泄。“冬三月，此為閉藏”。這里說的“閉藏”就是把元氣涵養在內，以備來年春季萬物生長之需要。如果鍛煉中出汗過多，就會耗散元氣，反而達不到增強體質的目的。

　　第三，衣著要保暖防凍。寒露過后室外氣溫低，甚或有寒風襲人。所以到室外鍛煉，要注意衣著保暖。當運動量加大并有少量汗出時，才可以逐漸減衣。運動后，要增添衣服，以防風寒的侵襲。冬泳后要迅速擦干全身，擦至皮膚發紅，以免風寒侵入。

　　第四，防止滑跌。有的人喜歡在下雨或下雪過后到室外活動，認為這個時候空氣最好，這確有一定道理。但雨雪天氣后到室外活動，很容易滑跌，因此，老年人在這樣的天氣里最好不要外出，在室內也可以鍛煉，如在室內走步、練八段錦、深呼吸等。

　　第五，曬太陽。中醫學認為，位于背部中央的督脈主一身之陽，經常進行日光浴，讓太陽光直射在背部督脈經絡，可以增強人的陽氣，提高抗病能力。

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