小雪吃什么有助于抗擊抑郁

　　小雪時節寒風蕭瑟，天氣陰冷，陽光照射也比其他季節少，世間萬物伏藏，天地間缺乏生機。在這個時節，人們容易感到情緒低落，焦慮易怒，對于抑郁癥患者來說，更要注意調適自己的情緒，及時尋求專業醫師的幫助，而在日常生活中也可以吃一些有助于緩解心情的食物，那么就讓為你介紹，小雪吃什么有助于抗擊抑郁。

　　香蕉
當人體腦內5－羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質，適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。但脾胃虛寒的人不宜吃。

　　全麥面包
研究人員建議把面食、點心類食物當作可以吃的抗抑郁劑。吃復合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原則。微量礦物質硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

　　菠菜
葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。另外粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

　　豆類
豆類中含有的豐富的蛋白質和鐵中含有氨基酸，能夠幫助我們消除情緒的陰霾，保持心情的開心舒暢。

　　牡蠣
牡蠣中含有豐富的碘、鋅、硒，可以促進甲狀腺的正常運轉，有利于提升愉悅感。

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