孕婦秋分養生 5招緩解抑郁情緒

　　我國古語有云：“傷春悲秋。”萬物趨向收斂，天地間草木蕭瑟的秋季，本就容易令人陷入愁思，自古以來許多惆悵詩篇，都是善感的文人墨客在這清冷空曠的時節寫就。而當景象蕭條的“季節性因素”遇上了產婦常見的“孕產期抑郁”，那可怎么辦呢？

　　今天的就要推薦5個有助于緩解孕婦秋季抑郁的小貼士，不過秋分時節對抗季節性抑郁，最重要的還是家人的耐心陪伴和良好的溝通理解，配合上這5招，能更好地疏解孕婦們的“小情緒”。

 

　　秋分節氣更容易觸發抑郁情緒
俗話說“傷春悲秋”，秋分節氣更容易觸發抑郁情緒，尤其是身處于孕期的準媽咪們。若是不注意此階段的精神養生，身體就容易出毛病。

　　處于孕期的女性體內荷爾蒙失調，母體在懷孕期間會分泌出許多保護胎兒成長的荷爾蒙。在產后七十二小時之內逐漸消失，改為分泌供應母乳的其他種類的荷爾蒙。這一變化會導致媽咪出現失眠、脫發、手足無措、憂郁等癥狀，也就是人們常說的孕產憂郁。

　　據相關數字統計，中國約50％的孕產媽媽可能出現憂郁情緒，對于準媽咪來講，自身因素本就處于抑郁高發的邊緣，當“孕產期”遇上“季節性因素”，無疑雪上加霜。尤其是當晝夜溫差加大，氣溫越來越低，景象越來越蕭條之時，更易誘發秋季抑郁。

　　秋分時節緩解準媽咪抑郁的五個小貼士

　　心平氣和，親近自然
秋分節氣，落葉紛飛，準媽咪容易產生惆悵等不良情緒。智靈通專家表示，此時準媽咪培養樂觀情緒，可深呼吸、放松、聽音樂、練瑜伽等，適時親近大自然，保持神志安寧。

　　飲食均衡，多吃果蔬
秋天是豐收的季節，五顏六色的瓜果蔬菜是預防秋季抑郁癥最好的食材。智靈通專家提醒，準媽咪多吃些魚類、蛋類、綠色蔬菜等富含維生素B和氨基酸的食物，對增加活力、調節情緒、減輕抑郁也大有益處。

　　戶外鍛煉，多曬太陽
秋分時節，室外空氣質量佳，準媽咪多出去走走。每天堅持運動可以讓孕媽有良好的體能，保持身體代謝活躍，運動時身體會分泌令人愉快的物質。每天運動30分鐘左右，包括散步、游泳、孕期瑜伽等。

　　孕期足量補充DHA
根據美國研究發現，DHA與抑郁癥間存在一定聯系，DHA通過一系列反應來起到調整情緒的作用。DHA無法由人體自行合成，必須額外補充。孕產期足量補充DHA有助于改善孕期腦力不夠、降低孕產抑郁風險。

　　適當發泄，及時排解
當準媽咪覺得生活壓力大時，可以通過向人傾訴、唱歌、文字等方式宣泄，智靈通專家特別提醒，千萬不要壓在心里，在自我調節沒有明顯效果的情況下，就應該及時到醫院心理科就診了。

《孕婦秋分養生 5招緩解抑郁情緒》閱讀地址：http://m.osxg.com.cn/2020/0219/332325.htm