小寒鍛煉身體做哪些運動

　　俗話說“生命在于運動”，一年四季堅持正確而適當的體育鍛煉對于身體健康是很有好處的。小寒節氣以后天氣十分寒冷，不太適合戶外鍛煉了，但就算在室內人們一樣能夠通過練習一些功法或做一些運動，來鍛煉身體。那么就讓為你介紹，小寒鍛煉身體做哪些運動。

 

　　小寒十二月節坐功
具體方法：每夜十一點至三點時，正坐，一只手抱住腳，另一只手抱腿朝頭上方用力抬，直到抬不上去為止，左右方向各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：榮衛氣蘊，食即嘔，胃脘痛，腹脹噦，瘧欽發中滿，食減，善噫，善嚏，身體皆重，食不下，。煩心，心下急痛，溏瘕泄，水閉，黃疽，五泄，注下五色，大小便不通，面黃，口干，怠惰，嗜臥。心下痞，苦善饑，善味不嗜食諸癥

　　各種脾經病癥即本法所列主治病癥。采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。

　　耳內意守功
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，自然呼吸，兩眼輕輕閉起來，意念想患有炎癥的耳內有一只紅蠟燭，正在燃燒，意守20分鐘后，將兩掌相互摩擦至熱，用兩掌搓耳朵36下，然后沿外耳輪用食指按摩，再將耳孔堵住、撥開為1次，共做6次。

　　適應病癥：慢性中耳炎。

　　牙齒按摩功
具體方法：兩手用肥皂及流動水洗凈，用左手食指伸人口腔內按摩左側上下牙，各按摩36次，然后再用右手食指伸人口腔內，按摩左側上下牙齦36次，每天早晚各按摩一次，開始按摩時可用食指肚蘸少量精鹽雜牙齦上輕輕按摩，按摩后用清水漱口、按摩后牙齦不出血，即可不用精鹽。經常按摩可使牙齦豐滿，牙齒堅固。

　　適應病癥：牙周炎、老年人健齒。

　　抱膝導引功
具體方法：坐在硬板床上，兩腿八字式分開，兩膝微外撇，兩手放在兩膝上，兩眼輕，自然呼吸36次，左膝回曲，兩手抱住左膝蓋，右腿伸直、右腳外展，右足外側貼著床面，用鼻子做深長勻細之吸氣，吸到最大限度再慢慢吐出。作7次深吸。再用兩手抱住右膝，左退伸直、左腳外展、左足外側貼住床面。用鼻子做深長勻細之吸氣，再慢慢吐出，作7次，然后兩腿恢復原來坐式、自然呼吸3—5分鐘收功。

　　適應病癥：迎風流淚、耳聾、下肢麻木。

　　盤腿握腳功
具體方法：端坐于床上，兩膝彎曲外展，兩腳足心相對，兩手握住兩腳，向臂部靠攏，兩手搬兩膝向上，兩腳掌不得離開，然后放松使兩膝自然下落，回復原位，如此向上搬動兩膝24次。兩手抓住兩腳，上身做順時針方向旋轉24圈，再做逆時針方向旋轉24圈。

　　適應病癥；痔瘡、膝冷痛。

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