2019年三伏天時間表

“三伏”是初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中最熱的時節。每年出現在陽歷7月中旬到8月中旬。其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下，其中三伏中最熱的是中伏。那2019年三伏天的具體時間是什么呢？

關于三伏天

三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。“伏邪”所指“六邪”是古時人們的一種說法，即所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。在夏日里暑邪會逐漸的深伏于體內，而不為人知。如暑邪不除，到了秋冬至容易患重病。因此，不要因怕出汗而躲在空調房里。冷飲不但消不了暑氣，反而會傷了脾胃。

三伏指的是：初伏、中伏、末伏。

初伏：按中國的日歷法來說，是真正暑天的開始。初伏固定為10天， 初伏從夏至日后第三個庚日始(稱入伏)。2019年7月12日入伏。

中伏：夏至后的第四個庚日,是三伏的第二伏,一般為10天,有的年份為20天，通常也指從夏至后第四個庚日起到立秋后第一個庚日前一天的一段時間。

末伏：立秋后的第一個庚日，是最后的一伏。也指從立秋后第一個庚日起到第二個庚日前一天(共十天)的一段時間。也叫做終伏、三伏。

三伏天時間的計算方法

1、三伏天的推算方法

三伏天是中原地區在一年中最熱的三十或四十天，三伏是按農歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同。簡而言之，即從夏至后第3個“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。

三伏的日期是從夏至日后數到第3個庚日是初伏，第四個庚日到第五個庚日為中伏，立秋后的第一個庚日到第二個庚日為末伏。(每一個庚日相隔10天)中伏天數不固定，夏至到立秋之間有4個庚日時，中伏為10天，有5個庚日時，中伏為20天。

每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同，需要查歷書計算，簡單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至后第3個“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。我國古代流行“干支紀日法”，用10個天干與12個地支相配而成的60組同的名稱來記日子，循環使用。

每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個天干中的第7個字，庚日每10天重復一次。從夏至開始，依照干支紀日的排列，第3個庚日為初伏，第4個庚日為中伏，立秋后第1個庚日為末伏。當夏至與立秋之間出現4個庚日時中伏為10天，出現5個庚日則為20天。看來，庚日出現的早晚將影響中伏的長短，所以，出現了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況。

2、三伏天的計算公式

21世紀算法-——庚日公式：GR = （D - [Y/4]） MOD 10（GR庚日、D偶數年1單數年6、Y年、[ ]取整、MOD取余）

初伏GR加10（2084年例外不加）、中伏GR+20、末伏GR大于7時減1小于8時加9（2096年例外減1），比如2006年GR = （1 - [6/4]）MOD 10 = 0 （10），初伏7月20日、中伏30日、末伏8月9日。

2019年三伏天時間表

初伏：2019年7月12日（農歷六月初十）——2019年7月21日（農歷六月十九）

中伏：2019年7月22日（農歷六月二十）——2019年8月10日（農歷七月初十）

末伏：2019年8月11日（農歷七月十一）——2019年8月22日（農歷七月廿二）

根據以上表格可以看出，2019年三伏天共有四十天，其中初伏時間有十天，中伏時間為二十天，末伏時間是十天。下面是未來10年的三伏天時間表，大家可以了解一下：

年份 初伏日期 庚 日  中伏日期    庚日   次庚日 中伏天數   末伏日期  庚日

2020 2020-7-16 庚申  2020-7-26   庚午    庚辰     20      2020-8-15 庚寅  　

2021 2021-7-21 庚午  2021-7-31   庚辰　           10      2021-8-10 庚寅  　

2022 2022-7-16 庚午  2022-7-26   庚辰    庚寅     20      2022-8-15 庚子  　

2023 2023-7-21 庚辰  2023-7-31   庚寅　           10      2023-8-10 庚子  　

2024 2024-7-15 庚辰  2024-7-25   庚寅    庚子     20      2024-8-14 庚戌  　

2025 2025-7-20 庚寅  2025-7-30   庚子　           10      2025-8-9  庚戌  　

2026 2026-7-15 庚寅  2026-7-25   庚子    庚戌     20      2026-8-14 庚申 　

2027 2027-7-20 庚子  2027-7-30   庚戌　           10      2027-8-9  庚申  　

2028 2028-7-14 庚子  2028-7-24   庚戌    庚申     20      2028-8-13 庚午  　

2029 2029-7-19 庚戌  2029-7-29   庚申　           10      2029-8-8  庚午  　

關于三伏天的相關習俗

1、關于三伏天的飲食習俗

在北京有著“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋。”這種說法，其實仔細體會這句話，會發現這種飲食說法并沒有任何錯誤。因為三伏天氣溫度很高，人往往會大量流汗，使得身體內的蛋白質、氨基酸等物質大量流失。而餃子、面條、烙餅之中含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質等，可以有效補充因為汗液而流失的營養物質。因此這種飲食方式在三伏是很好的。

我國幅員遼闊，不同朝代、各個地區風俗不盡相同。諸如北宋夏日節食是“伏日綠荷包子”，“綠荷”即荷葉，用荷葉裹包子有清暑的作用。浙江臺州三伏日，老年人有食雞粥的風俗，名為“補陽”。概而言之，我國三伏食俗的由來與漢代作“伏臘節”有關，最初是一種慶農活動。這也從一個側面體現出了我國食俗文化的豐富多彩。

南昌：起伏吃只雞

南昌有著在三伏天吃雞的說法，并且這種吃法還有一定的規矩，如到了三伏，很多南昌人會將雞做好，讓后將門窗關閉，接著穿上長袖衣物，將鞋襪穿著整齊，褲腳則用身子扎緊，也不開空調或者風扇，只是倒上一杯小酒，然后慢慢食用吃的自己大汗淋漓才可以。

上海：頭伏餛飩二伏茶

上海人總是會說頭伏餛飩，二伏茶，因為三伏天氣溫很高，很容易影響人的食欲，而用一些醬料涼拌煮熟的餛飩是很開胃的方式。可以很好的振奮食欲，避免三伏天食欲不振導致身體受損的情況出現。而喝茶就很好理解了，在三伏天人會大量的流汗，導致體內水分迅速消失，而通過喝茶，能夠幫助我們迅速補充身體內部的水分，并且喝茶還有利于排尿，可以將身體之中的暑氣、暑熱、暑濕通過尿液排出。

湯面

入伏第一天，北方有“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”的習俗，南方如上海是吃餛飩，廣州是吃湯面。面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水，100克面條煮熟后會變成400克左右，因此能產生較強的飽腹感。此外，面條能夠刺激人的思維活動，人的大腦和神經系統需要一種碳水化合物占50%的食品，面條就是人的大腦所需要的食品。硬質小麥含有B族維生素，它們對腦細胞有刺激作用。

三伏天的防暑方法

1、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動,建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。2、要多喝白開水,并且要定時飲水,不要等口渴時再喝,口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料,其中含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食欲。

3、午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。4、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。

5、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。

2019年三伏天的養生方法大全

吃苦味食物

中醫認為苦味食物有補氣固腎、健脾燥濕的作用，可以平衡機體功能。而且苦味食物多含有生物堿、氨基酸、苦味素等人體需要的物質，從而具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用。

不要吃冰鎮的食物

夏季大家最常吃的便是冰鎮食物，尤其是冰鎮西瓜，但是三伏天人體的陽氣都是浮在體表，五臟六腑是寒冷的，如果再吃冰鎮的食物，相當于寒冷的五臟六腑再被冰凍了一次，這樣嚴重不利于身體健康。

吃薄荷

薄荷有發汗、解熱及興奮中樞的作用。外用能麻痹神經末梢，用于消炎、止痛、止癢，并有清涼之感。而夏炎熱的天氣容易讓我們感到頭重、頭暈。拿幾片薄荷聞聞，或做菜時放一點調料，可以提神醒腦。

洗熱水澡

因為夏季天氣特別炎熱，因此有很多人錯誤地認為洗冷水澡可以快速的降溫，其實不然。因為夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，出現頭暈、眼發黑、嘔吐等現象，嚴重的話，可能會引發顱內大出血。

各種體制的人三伏天如何養生

氣虛質：此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

陰虛質：多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

陽虛質：此類人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。

平和質：此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。

痰濕質：此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠。調養應以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

陽熱質：此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調養應以生津養陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

2019年三伏天注意事項

不吃冰飲、雪糕，冷粥祛濕最好

假如怕熱，能夠喝常溫的涼白開，樸實而養身。假如你能對峙一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不特地去“冬病夏治”，體內的固執冷氣也能本人好泰半。炎天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，可是冷粥來上一碗仍是能夠的。這個冷粥，不是說加了沙冰的那種，而是顛末冷藏以后，規復到室溫稍帶涼意的粥。

吹干頭發再睡

很多人以為，炎氣候溫高能夠不吹干、擦干頭發就睡，但實際上這是很不好的習氣！炎地利，人沐浴出格勤。有的人頭發濕淋淋的，就坐在空調屋里，以至頭發不吹干就睡覺，招致“濕邪”在不知不覺中入侵身材。以是，炎天也要把頭發擦干再入眠。

護膚補水很重要

要多喝水、少吃冷飲，，可自行用蒸汽熏蒸面部。這樣我們皮膚就不容易干燥了。注意多吃新鮮的蔬菜，水果。新鮮的水果蔬菜對人體的水分攝入量很高，所以健康的護膚從生活開始。別以為我們泛著油光的肌膚就是預示著秋天不缺水了。其實，這時我們更應該做好控油補水的工作。所以我們的皮包里永遠都要帶有一盒吸油紙，不要讓出油來影響我們皮膚的補水效果。所以親們保濕鎖水很重要的。

三伏飲食補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。

步入三伏天，中暑也進入高發期。在許多人印象中，在烈日下勞作才容易中暑。其實在高溫且通風效果不好的環境下，人體最容易受到暑邪侵襲；而頻繁穿梭于高溫環境和低溫空調場所者，更容易患上暑濕感冒。不要以為只要避開陽光，就可幸免于“暑”。只要是在高溫、通風不良且濕度較高的環境下呆久了，同樣容易“中招”。因此，在溫度較高的環境中，保持通風尤為重要。

如今生活水平提高了，曝曬中暑已經大大減少，然而吹空調，吹電風扇，吃冷飲等人工過度降溫方式，導致暑、寒、濕等多種邪氣傷人，出現暑熱頭暈、熱傷風、腸胃不適等多種疾病的人卻越來越多。從中醫來講，這些人群多是“內濕外熱”的病理癥狀，所以用傳統的藿香正氣制劑如太極藿香正氣液來解暑就好。

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